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              睡前刷手機傷眼還折壽是真的嗎?專家:“傷壽命”之說無實證

              2022-06-22 09:47:00
              來源:北京日報
              字號

                睡前刷手機傷眼還折壽是真的嗎

                趙通

                “研究發現睡前玩手機傷眼又折壽”的話題日前登上微博熱搜。產生這種說法的起源是一篇英文科技報道,其中介紹了一項新近發表在《自然通訊》上的研究。美國巴克衰老研究所的研究者發現,限制飲食有延長果蠅壽命的作用,具體機制為激活了一些節律基因,而一個意外發現是,這些節律基因的表達與光感受器相關;隨后,研究者讓果蠅長期處于黑暗環境中,減少光照對其視細胞的刺激,結果果蠅的壽命得到延長。研究者認為,這提示了光感受器的應激、激活能阻礙果蠅壽命的延長。

                單純看這個結論,確實令人憂心。在現代生活環境中,每一個人都離不開手機、電腦等電子產品,而且晚上睡覺前刷手機是不少人的習慣。那么,如何盡量避免光刺激對眼睛的損傷?人眼接受過多的光刺激真的會影響壽命嗎?

                1 心理輕松了眼睛“過勞”了

                不少人都有這樣的感受:工作、帶娃忙碌了一天,只有睡前能享受一段輕松、安靜的時光。對于他們來說,手機就像是一個烘托獨處氣氛的工具,而無所謂是看新聞、視頻、小說還是聊天。也就是說,手機此時承載的主要是心理安慰的功能。

                但是,與心理上的輕松相反,眼睛是緊張的。因為人除了睡著的時候,眼睛全天無休,我們工作的時候它在工作,我們自認為“休息”的時候,它還在工作。而且,晚上睡覺前看手機,由于沒有其他事情在“排隊”等候處理,常常會看著看著就忘了時間,一兩個小時轉瞬即逝,從而增加眼睛的負擔。

                夜間看手機的過程中,眼睛會發生什么樣的變化呢?

                從醫學角度來看,首先,眼睛專注地盯著手機時眨眼會減少,角膜表面的淚膜會變得不穩定且容易破裂,淚液快速蒸發。當時或者次日,眼睛出現干澀、疲勞、流淚、不想睜眼等癥狀時,很可能是干眼癥已隨之而來了。醫學上還有一個名詞叫“視屏終端綜合征”,意思是看手機、電腦等電子屏幕引起的各種不適綜合在一起形成的病癥,這與屏幕使用時間直接相關,看的時間越長,癥狀越重,嚴重者可能會出現角膜上皮損傷,甚至眼痛、頭痛等癥狀。

                其次,長時間近距離用眼時,睫狀肌會持續收縮、痙攣,使各年齡段人群產生明顯的疲勞甚至頭暈的癥狀。對于青少年,長期近距離用眼、睫狀肌持續收縮會誘導近視的不斷進展;對于中老年人,此舉可能會使晶狀體彈性下降,加重花眼甚至白內障。

                第三,在夜間光線不足的情況下,瞳孔會自然散大,如果本身有前房淺、房角狹窄等特殊解剖結構,長期處于昏暗環境有誘發青光眼的可能,表現為突發的視力下降、眼睛劇烈脹痛,甚至頭痛、惡心、嘔吐等癥狀。

                2 護眼模式不能完全消除藍光影響

                除了對眼睛的影響之外,夜間看手機最常見的一個負面作用就是影響睡眠。這個原理很好解釋。睡前看手機,所有傳遞給大腦的信息都會在不同程度上引起大腦皮層、交感神經興奮,進而引發植物神經系統及生物鐘紊亂。研究也已證明,手機屏幕釋放的藍光會抑制人體褪黑素(一種誘導自然睡眠的體內激素)的合成,從而加重入睡困難、易醒多夢等睡眠障礙,降低睡眠質量。

                現在許多電子產品都推出了護眼模式,通過調節屏幕色溫,使屏幕變得“發黃”,手機通過軟件算法在顯示中突出紅、綠光,從而在一定程度上減少藍光的輸出,增加看手機的舒適感。但是,不要以為調成護眼模式就能保護眼睛。一方面,護眼模式只能阻斷一定程度的藍光而不能全部阻斷,另一方面,護眼模式下的屏幕會相對變暗,顯示對比度也相對下降,時間一長更容易令眼睛感到疲勞。因此,最有效的護眼方法仍然是減少看電子屏幕的時長,而不是依賴所謂的護眼模式。

                還有人說,把手機屏幕底色調成綠色對眼睛有利,這種說法科學嗎?色彩心理學認為,綠色能夠讓人感到舒適與平靜,原因可能是綠光處于可見光譜的中心位置,人眼對綠色的識別更為敏感,但是其護眼作用尚無明確的循證醫學證據。

                另外,睡前刷手機的不良姿勢可能導致腰椎、頸椎疾病。一些人看手機習慣在頸后、背后墊上松軟的靠枕,短期使用有舒適感,但長期保持這個姿勢,腰椎懸空并缺少有效支撐會導致腰椎間盤壓力增加,誘發腰椎間盤突出癥。同樣的,頸椎的長期前屈、受力也會導致頸椎僵硬酸痛,誘發頸椎病。

                3 “傷壽命”之說無實證

                夜間刷手機對眼睛健康的確不利,但要說到影響壽命,就值得商榷了。

                前文提到的研究結論,研究對象為果蠅。果蠅壽命很短,在生命科學研究中,對于基因尤其是衰老相關的基因研究,它是非常理想的科研模型,但是果蠅與人類相比,無論是體型還是生物學親緣性的差異都是巨大的。所以,將利用果蠅實驗得到的研究結果簡單推論到人的身上并不可取。

                仔細閱讀研究論文可以發現,文章的結論是審慎的,并且從宏觀上探討了視覺系統與壽命的關系是非常龐雜的,遠非一個實驗就能研究透徹。從某種意義上來說,視覺系統對于生命體而言會消耗大量能源和資源,但同時又是多數生物覓食、求偶、生存所必須的,因此不能簡單地說視覺系統加速了衰老。客觀來說,視覺系統與衰老之間存在復雜的關聯,二者也在生命演化中達到了微妙的平衡。

                另一方面,研究的結果有時候給人帶來的是啟發,但它本身只能停留在實驗室中,而不能推廣到真實世界,哪怕是真實的果蠅世界。實驗室中的果蠅長期處于黑暗中能延緩衰老,但在真實世界的果蠅,由于喪失了視覺系統無法正常覓食、躲避天敵,反而會縮短壽命。同樣,在真實人類世界中影響預期壽命的因素非常多,即使人眼感光細胞的激活確實與壽命呈負相關,也很難超過遺傳、環境、醫療條件等因素帶來的影響而表現出統計學上的差異性。

                因此,“睡前玩手機會縮短壽命”不是一個科學的判斷。

                4 健康使用的關鍵是控制時長

                白天明明已經疲憊不堪,晚上躺在床上卻刷手機到深夜,這種行為在醫學上也被稱為“報復性睡眠拖延癥”。根據相關研究,這種行為可能是一種心理補償,以對抗白天承受的壓力。一般來說,白天工作壓力越大、越是經常壓抑自己愿望的人,越容易出現報復性睡眠拖延的行為。報復性睡眠拖延癥給人擁有生活控制權的錯覺,但實際上睡眠時間減少會導致決策能力、認知能力下降等一系列副作用。

                移動互聯網時代,人們的生活越來越離不開手機,但我們可以盡量健康地使用手機。

                對于上班族而言,健康使用手機的關鍵是要控制看手機的時長,睡前使用手機放松時需提醒自己適可而止,盡量不要超過半小時;白天連續盯著手機、電腦屏幕的時間也不要太長,感覺到眼睛疲勞就站起來活動活動,眺望遠處。

                對于青少年的近視防控,有一個“20—20—20”法則,即近距離用眼20分鐘后,向遠處20英尺(約6米)外眺望20秒以上。我們也可以把這一法則推廣到看電子屏幕的時間上,這樣可以很大程度緩解眼部的疲勞不適。兒童盡量不使用手機,更不能在夜間看電子屏幕。

                老年人特別需要注意的是,切忌在漆黑的環境下看手機,不要為省電或者擔心影響家人休息而關閉室內環境燈光,同時要適當調整手機屏幕亮度,讓其與環境亮度相匹配。另外,注意看手機的姿勢,不要長時間躺臥著看,以免加重對頸部、腰部等部位的損傷。

                最后,還要提醒戴隱形眼鏡的人,睡前看手機記得先把隱形眼鏡摘掉。如果不小心睡著了,整晚佩戴隱形眼鏡可能會引發角膜上皮損傷、結膜炎等問題。

                在這個時代,各種視覺信息應接不暇,給眼睛保健帶來了巨大挑戰。人類獲取的信息有70%—80%來自視覺,所以一定要保護好這個重要的感覺器官。如果長時間看電子屏幕后出現了眼睛酸澀、疲勞的癥狀,這就是身體發出的預警信號。我們可以嘗試改變用眼習慣,減少看屏幕的時間,晚上睡覺前做一做熱敷,如使用熱敷貼,有助于放松眼部神經肌肉,緩解疲勞。

              [責任編輯:楊永青]
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